[...] POZIOMEJ CZWARTEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ 4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI przedramie 1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM 3 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM Z HANTLEM [...]
DT Shaaboom + crea core przed Storm po teningu A może wystarczy tylko porcja po treningu? Oczywiście po teningu pije białko więc będę łączył z kreatyną Dnt? Nic Może tak być? Zmieniony przez - rlar542 w dniu 2019-02-19 23:28:59
dakeyras tez takie wrazenie odnioslem poprostu ta pewnosc siebie przed walka i rozgoryczenie po zakonczeniu moze bylo innaczej ale z twarzy odczytalem takie a nie inne emocje
Uszatybf - 2 porcje kiedys byl spor w dziale dawki kreatyny a waga wg mnie jest dobrze jak jest fukinhot bialko wg braków w diecie (porcja po treningu i przed snem wskazane) ja tutaj wole dac zwykle jedzenei szczegolnie na noc, ze wzgledu na dlugosc przyswajania AP -witmainy po posilku sa ok
[...] w małych seriach, to na pewno nie pomoże Twojej dynamice... na ogólną poprawę gry proponuje Ci trening obwodowy, którego zasady znajdziesz na tym forum... najlepiej z 15stoma powtórzeniami (z zapasem 3ech) po 1 serii w czasie sezonu i po 2 serie w czasie przygotowań(z regeneracyjnym zaraz przed początkiem sezonu), na każdą partię mięśniową...
[...] zasady znajdziesz na tym forum... najlepiej z 15stoma powtórzeniami (z zapasem 3ech) po 1 serii w czasie sezonu i po 2 serie w czasie przygotowań(z regeneracyjnym zaraz przed początkiem sezonu), na każdą partię mięśniową..." act=trening obwodowy o ktorym pisalem... co do pierwszego twojego zdania to na wyskok wplywa glownie sila wybicia [...]
a ja tam pokochalem cybera za te czarne skarpeteczki !!!!!! łaaaaaaaaaałłłłłłł !!!!!! i ten posiłek przed treningiem o 2 w nocy - krewetki , sushi , deser , mrozeona herbata , i duuuuuzo jeszcze innych smakolykow..... ma chlopak spust .... i nie zyga po tym na treningu.....
po cepanie to tylko sie cebula smierdzi. 2 nie testowałem ale cepan odradzam nie przyjemny zapach wiec czesto nie bedziesz nia smarowac przed wyjsciem na pewno nie. Jesli to blizny po tradziku to osobiscie polecam masc "no scar" czy jakos tak perłowa masc moze do najtanszych nie nalezy ale po niej widziałem efekty zadowalajace.
w ciągu dnia mięso jako źródło białka, nie żadne serki wiejskie twarogi. (ostatni posiłek może być). jeżeli już jesz to białko z odżywki to jedz w posiłku drugim jako uzupełnienie białka, którego z pokarmu nie dostarczasz praktycznie wcale. Na śniadanie też bym dał więcej białka, co to są 3 białka jaj. Przed treningiem lepsze węglowodany o niskim [...]
ja tylko upewniam się że tak było, masz jeszcze propa?? to byś poleciał 12 tygodni. do PCT potrzebne: badania, 10.000 hcg, 24 cloma, 30 nolwy i robisz tak: w dniu propa, albo dzień po zaczynasz hcg każde 5000 dzielisz na dwa i bijesz 2500 e3d i trzy dni po hcg dajesz sermy po 1 tab na wieczór, kończysz clom lecisz nolwę solo przez 6 dni. Przed pct [...]
[...] zamień na owsiane, dodaj źródło tłuszczy. Jeżeli już zdecydowałeś się na chleb to daj pełnoziarnisty/razowy, znowu brakuje tłuszczy i białka też może być mało. Z przed treningowego wyrzuciłbym warzywa jeżeli to duże ilości. Po treningu Carbo ok, ale później zadbaj o pełnowartościowy posiłek już... Daj inne białko, twaróg na noc wrzuć [...]
no i koniec urlopu. po7 dniach bez diety masa poszla w gore. jadlem wszystko co popadlo i wychlalem morze piwa. WIEM ZLE ZROBILEM..waga przed urlopem 97kg a po 98,5. zakupione suplementy: magnez+cynk+b6 olimpu magnez +b6 olimpu (kupilem 2 rozne bo nie mieli wiecej juz a musialem zakupic na 3 miesiace) BCAA 5500 treca ZMA treca KOMPLEKS [...]
[...] realnej wiedzy :) WG MNIE to powinno być traktowanie nie jako kurs ale jako lekcję zachęcajacą, a jeśli sie komu kolwiek tam powie ze po tym kursie jest w stanie sie obronic przed napastnikiem to zrobi sie mu krzywde wielka, bo uwierzy w to zrobi cos głupiego i jeszcze go tn napastnik nie zle poturbuje :) nawet miesiac trenowania nie jest [...]
WG MNIE to powinno być traktowanie nie jako kurs ale jako lekcję zachęcajacą, a jeśli sie komu kolwiek tam powie ze po tym kursie jest w stanie sie obronic przed napastnikiem to zrobi sie mu krzywde wielka, bo uwierzy w to zrobi cos głupiego i jeszcze go tn napastnik nie zle poturbuje :) nawet miesiac trenowania nie jest wstanie wyuczyć na tyle [...]
[...] ćwiczyć też mogę, natomiast po 3-4 godzinach snu o jakimkolwiek treningu mogę zapomnieć. Pół litra wódki dziennie to jednak za dużo, ale 200 ml wódki lub 2 mocne piwa przed snem w pierwszych miesiącach przygody z siłownią zbytnio nie zaszkodzą, przynajmniej u mnie tak było, a po 3-4 godzinach snu to o jakichkolwiek postępach raczej mógłbym [...]
aha no i takl czytam i czytam te posty odnosnie cell pumpa naczczo lub po sniadaniu mdlosci biegunka itd i czy nie lepszym rozwiozaniem bylo by x-pand 45 min przed treningiem i cp po treningu ?? pytam bo nie mam pojecia a caly czas dochodzxa do mnie nowe wiadomosci:) z gory wielkie dzieki
[...] Muscle Juice 125g -200ml mleka daj ryż biały,chude mieso/chuda rybe V Kolacja -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce tunczyk/jajka/mieso,kasza/makaron,ryz,warzywa,orzechy VI przed snem -Pro Longatum 40g -200ml mleka tutaj daj twaróg,warzywa,oliwa za duzo masz w menu białka w prochu,skup sie na pełnowartosciowych produktach,zapominasz o [...]
kreatyne sie bierze (bez fazy nasycenia) rano i po treningu. L-Glutamine sie bierze przed treningiem i po treningu. Ewentualnie zaraz po przebudzeniu. Każdy z tych supli sie bierze na pusty zołądek. No i czego znowu?
[...] robic ze sztangielkami bo jest to ruch zbut niestabilny i za bardzo onciąża stawy barkowe 3. wyciskanie żołnierskie masz w atlasie opisane wraz z wyciskaniem sztangi z przed głowy , gif. 1 4. w sumie można tylko że jest to ćwiczenie izolowane i nie pozwala ładować zbyt duzego obciążenia , ale skoro ono na ciebie lepiej działa to zastap [...]
Konfrontacja Sztuk Walki II
